Ahoj všetci, ktorí ste aj dnes zavítali na náš web práve kvôli fitnes seriálu. Dnes som pre nás vybrala krátky ale intenzívny 5 minútový tréning. Keďže som mamina a viem, aké ťažké je pre nás niekedy nájsť si čas na seba, rozhodla som sa striedať dlhšie tréningy s kratšími. Verím že to uvítate a budete náš fitnes seriál sledovať aj naďalej 🙂
Pred každým cvičením, či je krátke alebo dlhé, určite nezabudnite na krátku rozcvičku a po cvičení na strečing.
A teraz už spomínaný 5 minútový tréning.
Cieľom tohto tréningu je behom 5 minút odcvičiť čo najviac kôl. Potrebovať budete len podložku na cvičenie.
Cviky:
10 One Leg Hip Thrust (striedať nohy)
10 Knee Tucks
5 3-Surfer Jumps
Zuzka – voľný preklad z videa pre tých, ktorí nehovoria po anglicky:
Čaute ľudia, takže tu mám pre vás ďalší súťažný tréning. Tento tréning je skvelý pre každého, kto rád so mnou súťaží a tiež pre každého, kto si nemôže denne dovoliť stráviť cvičením viac času ako 5 minút. V tomto cvičení ide o to, aby sme behom 5 minút opakovali tri rôzne cviky (len s telesnou hmotnosťou) a dokončili čo najviac kôl. Prvý cvik je tento – One Leg Hip Thrust. Takže, položíte jednu nohu chodidlom na zem, pričom sa budete odtláčať od päty a boky dvihnete hore, pričom druhá noha je dvihnutá vo vzduchu. Potom vymeníte nohy a urobíte 10 opakovaní striedaním nôh. Potom vystriete nohy smerom od seba, trochu sa zakloníte, zapojíte brušné svaly a urobíte Knee Tucks. Takže pritiahnete nohy tesne k hrudi a potom nohy opäť vystriete smerom od seba a potom zase odznova. 10 opakovaní a potom sa pretočíte na brucho, odtiaľto vyskočíte na nohy, takže sa odtlačte rukami a vyskočte na nohy ako surfer, potom preskočíte do druhej strany, raz, dva, tri……opäť si ľahnite na brucho a to je jedno opakovanie – dohromady ich urobíme 5. Takže potom znovu, raz, dva, tri a späť na brucho a to bude druhé opakovanie. Tak, teraz sa pripravte, rozcvičte sa……môžete sa zahriať len obyčajným poklusom so zdvihnutými kolenami, behom na mieste, ponaťahujte sa trochu, mám nejaké strečingové videá na ZGYM ak by ste ich chceli vidieť, na mojej stránke www.zuzkalight.com takže sa na to mrknite. A ja som pripravená na tento tréning. Takže, pokúste sa zasúťažiť si so mnou, tiež sa môžete nafilmovať pri tomto tréningu a poslať mi to na e-mail a ja to uverejním na mojej stránke, ak sa chcete trochu predviesť. A teraz, stopky mám pripravené a štartujeme s 5 minútami, TERAZ…….ďalej už myslím netreba prekladať 😉
A ešte na záver…..Vstaňte….ak máte zvýšenú srdcovú frekvenciu, dajte si trošku beh na mieste, chôdzu na mieste, dovoľte vášmu srdcu spomaliť a zhlboka dýchajte. Ja som dokončila 4 kolá a urobila som prvé dva cviky…..správne?…..teraz som úplne zabudla, budem si musieť znovu pozrieť toto video. Ale vy ste to videli. Video zavesím na svoj web www.zuzkalight.com takže sa tam k nemu dostanete. Ďalej vás Zuzka nabáda, aby ste si pozreli video na ktoré ukazuje , aby ste ho skúsili a porazili ju, teší sa na vás aj nabudúce a ďakuje svojej láske Jessovi, že ju natočil.
A ja vám prajem všetkým pekný deň 🙂
